کمالگرایی چیست؟
کمالگرایی ، چهره ای فریبنده از میل به پیشرفت و موفقیت دارد. اما در اعماق آن، تله ای هولناک از اضطراب ، ترس و نا امیدی نهفته است. کمالگرایی ، زنجیری نامرئی است که فرد را به استارت باید ها و اگر ها در می آورد و او را از طعم شیرین لذت و آرامش محروم می کند . در این مطلب ، به سفری عمیق در میان کمال گرایی می رویم و از زوایای مختلف مورد بررسی قرار می دهیم، با ما همراه باشید.
کمالگرایی چیست؟
کمال گرایی یعنی داشتن انتظار و استاندارد های بسیار بالا و دقیق. کمالگرایی به دنبال بی عیب و نقص بودن است . فرد کمالگرا تلاش می کند در تمام موفقیت های زندگی بی عیب و نقص باشد ؛ از تحصیل و کار گرفته تا انتخاب شریک زندگی. افراد کمال گرا با انتقاد به خود، اطرافیان و کنترل شرایط روی رسیدن به بی عیب ترین حالت ممکن با روش های منحصر به فرد خود پافشاری می کنند.
برای درک بهتر تاثیر کمالگرایی بر زندگی و روابط، مقالهی کمالگرایی خودمحور چیست؟ رو پیشنهاد میکنیم. این مقاله به شما نشون میدهد چگونه تمرکز بیش از حد بر استانداردهای شخصی میتونه باعث فشار و استرس بشه و راهکارهایی برای مدیریت احساسات ارائه میکنه.
عوامل موثر در ایجاد کمالگرایی
والدین سرسخت
یکی از قوی ترین پیش بینی کننده های کمالگرایی ، سبک فرزند پروری است . کودکانی که دارای والدین یا مراقبانی انتقادی ، خشن یا خواستار استاندارد های بالا ، هستند ، به احتمال زیاد دارای ویژگی ها و تمایلات کمال گرایانه خواهند بود. گاهی اوقات این تجربیات نتیجه شیوه های فرزند پروری توهین آمیز یا غفلت آمیز است و در موارد دیگر می تواند نتیجه والدین خوش نیتی باشد که انتظارات بالایی داشتند.
تجربه تروما یا محرومیت عاطفی
کودکان اغلب با ایجاد باورهای منفی یا طرحواره هایی درباره خود ، تجربیات آسیب زا را درک می کنند. به عنوان مثال، بسیار متداول است که کودکان آزار دیده، به جای نسبت دادن آزار و اذیت به والدین خود، این باور را ایجاد می کنند که انها بد هستند و یا دوست داشتنی نیستند. افراد با سطوح بالای کمالگرایی تمایل دارند طرحواره های مربوط به محرومیت عاطفی، رها شدن، بی اعتمادی، نقص و انزوای اجتماعی را گزارش کنند . ترومای کودکی تاثیری ماندگار بر زندگی فرد می گذارد ، اما شناخت این تأثیرات ، نخستین گام برای رهایی از چرخه رنج است.
فرهنگ محیط اطراف
به برخی افراد کمالگرایی در طول زندگی القا می شود که افرادی ویژه و منحصر به فرد هستند. این پدیده در هنگام قرار گرفتن در جامعه یا فرهنگ جدید افزایش می یابد. در چنین موقعیتی افراد تلاش می کنند تا بهترین خود را نشان دهند تا مورد پذیرش قرار بگیرند و تصویر خوبی در نگاه اطرافیان ایجاد کنند.
همکلاسی ها و دوستان صمیمی
افراد کمال گرا در دوران کودکی، نوجوانی و جوانی در حال مقایسه شدن با اطرافیان هستند. این افراد می توانند اعضای خانواده یا اعضای فامیل با سنین نزدیک، همکلاسی ها یا دوستان صمیمی باشد. در این محیط مقایسه کننده، علائم کمالگرایی به سرعت رشد می کنند. همچنین، داشتن همکاران کمال گرا یا دوستان صمیمی موفق باعث می شود افراد به صورت خوداگاه و ناخوداگاه خود را با آنها مقایسه کنند، این روند می تواند احساس عقب ماندگی همیشگی را در آنها ایجاد کند و با برخی از علائم کمالگرایی مانند احساس ناکافی بودن یا عذاب وجدان در هنگام استراحت، را در آنها ایجاد کند. همچنین ، گشت و گذار در شبکه های اجتماعی و ارتباط با افرادی که نقاب شاد و بی عیبی را در زندگی به نمایش می گذارند نیز، می تواند منجر به کمال گرایی شود.
راهکار های رهایی از طرحواره کمالگرایی
اولین قدم برای رهایی از طرحواره کمال گرایی ، شناخت این طرحواره در خود است. افراد کمال گرا باید با نشانه ها و پیامد های این طرحواره آشنا شوند و بتوانند آنها را در خود شناسایی کنند.
مثبت نگر باشید
افراد کمال گرا استعداد عجیبی در شناسایی و گوشزد کردن اشتباهات خود و دیگران دارند. این افراد کاستی را پیش از هر چیز دیگری می بینند. شاید ترک این عادت دشوار باشد، اما احتیاج به تمرین دارد. به جای تمرکز بر کاستی ها، تمرین کنید تا تمام جنبه های مثبت کار خود و دستاورد های دیگران را ببینید، از آن لیست تهیه کنید و سعی کنید موارد بیشتری را بیابید و به لیست تان اضافه کنید. این تمرین مفید در درمان کمالگرایی باعث می شود نگرش همواره انتقادگر، شما تبدیل به یک عادت مثبت و تفکر مثبت جدید شود.ایجاد عادت های خوب و مثبت نیاز به تلاش ، پشتکار و استراتژی مشخصی دارد.یادگیری مهارت و ایجاد عادتهای خوب میتواند به شما کمک کند تا زندگی شادتری را تجربه کنید و به اهداف خود نزدیکتر شوید
صدای درونتان را تغییر دهید
صدای درون افراد کمال گرا همواره به آنها می گوید که کارشان به اندازه کافی خوب نیست ، به اندازه کافی خوب تلاش نمی کنند و به اندازه کافی خوب نیستند! اگر می خواهید کمال گرایی خود را درمان کنید باید صدای درون خود را تغییر دهید. صدای درونی منفی باف می تواند باعث رفتارهای منفی و تخریب اعتماد به نفستان شود.
برای غلبه بر کمالگرایی سعی کنید بیشتر از زندگی لذت برده و برای خودتان و کاری که انجام می دهید ارزش بیشتری قائل شوید. برای تقویت گفتگوی درونی مثبت آن را آگاهانه تمرین کنید، از دستاورد ها و جنبه های مثبت تجربه خود صحبت کنید.
مقاله پیشنهادی : معرفی روش های مقابله با وسواس فکری
اهداف خود را خرد کنید
کمالگرایی باعث می شود فرد اهداف غیرواقعی و غیر قابل دسترس برای خود تعیین کند. به جای این کار، اهداف خود را به اهداف بسیار کوچک و واقعی تر بشکنید. با این کار استرس کمتری هم تجربه می کنید. وقتی به هر کدام از اهداف تان می رسید به خود پاداش کوچکی بدهید. کوچک کردن اهداف باعث می شود در صورت وجود اشتباه، پذیرش آن برایتان ساده تر شود.
مثلا فرض کنید برای تناسب اندام قصد دارید، پنج روز در هفته ورزش کنید. اگر بدنتان آمادگی لازم را نداشته باشد خیلی زود خسته می شوید. اما اگر ابتدا هدف خود را برای دو روز در هفته تنظیم کنید و به تدریج آن را افزایش دهید تا به هدفتان برسید، دستیابی به هدف و موفق شدن ساده تر خواهد بود.
از مسیر خود لذت ببرید
اگر گرفتار کمال گرایی باشید احتمالا بیش از حد خود را درگیر نتایج نهایی می کنید. شما می توانید در مسیر رسیدن به اهدافتان با گروهی از افراد که هدف مشترک دارند همراه شوید. نوشتن درباره احساساتی که در میر خود تجربه می کنید و آنچه که در این مسیر یاد می گیرید به شما کمک می کند تا اگر احساس شکست کردید ، برگردید و دستاوردهای کوچک خود را در راه رسیدن به هدف مرور کنید. یک راهکار مهم در رهایی از کمال طلبی ، تمرکز بیشتر روی مسیر رسیدن به هدف به جای خود هدف است.
اگر به دنبال راهی برای رهایی از فشار کمالگرایانه هستید ، کتاب صوتی هنر ظریف بیخیالی از مارک منسون رو پیشنهاد میکنم. این کتاب به شما میآموزه که چطور از دغدغههای بیپایان رها بشید و تمرکز خود رو روی چیزهایی که واقعاً اهمیت دارند بذارید.
بیشتر بخوانید : راهکارهای کاربردی برای آرامش و تمرکز ذهنی
درخواست کمک حرفه ای
در صورتی که تمامی راهکار های رهایی از طرحواره کمال گرایی به خوبی عمل نکنند ، می توانید از کمک های مشاور و روانشناس استفاده کنید. این افراد ابتدا مشکلات را برای شما شناسایی کرده و سپس با استفاده از روان درمانی یا روش های موثر دیگر، برای از بین بردن آثار سو این طرحواره اقدام می کنند.
نتیجه گیری
بسیاری از افراد ویژگی های افراد کمال گرا را دارند و حتی به آن افتخار می کنند. اما بین کمال گرا بودن و یک فرد موفق بودن فاصله زیادی وجود دارد. در واقع رضایتی که یک فرد کمال گرا در زندگی خود دارد بسیار کمتر از افرادی است که واقعا موفق هستند. اگر علائم کمالگرایی را دارید ، بهتر است با یک روانشناس مشورت کنید تا نسبت به درمان کمال گرایی خود اقدام کنید. کمال گرایی می تواند اعتماد به نفس شما را تخریب و کاری کند که از زندگی کمتر لذت ببرید.
اگر به دنبال منابع کاربردی تر هستید، خلاصه کتاب صوتی چگونه کمالگرا نباشیم یکی از بهترین انتخابهاست.
