معرفی روش های ترک عادت بد
همه ی ما در زندگی عادت هایی داریم که دوست نداریم اما باز هم انجامش می دهیم. شاید بارها تصمیم گرفته ای دیر نخوابی، در جمع گوشی استفاده نکنید یا پرخوری را کنار بگذارید، اما بعد از مدتی به همان نقطه ی اول برگشته اید. ترک عادت بد فقط با اراده لحظه ای امکان پذیر نیست. در این مطلب قصد داریم تا به معرفی چند روش برای ترک عادت بد درزندگی بپردازیم تا بتوانید زندگی خود را دوباره از نو، سالم تر و آگاهانه تر بسازید.
معرفی روش های ترک عادت های بد در زندگی
ذهن آگاهی را تمرین کنید:
ذهن آگاهی به شما کمک می کند تا در مورد افکار، احساسات و اعمال خود آگاهی پیدا کنید. این تمرین صرفا شامل مشاهده تکانه های است که به عادت شما مربوط می شود بدون اینکه آنها را قضاوت کنید یا به آنها واکنش نشان بدید. همانطور که از این رفتار های معمول و محرک هایی که منجر به آنها می شود، آگاه تر می شوید ، ممکن است در نظر گرفتن گزینه های دیگر، مانند اجتناب از نشانه های یادآوری یا عمل نکردن به خواسته ها، راحت تر شوید. تمرین تمرکز حواس به شما کمک می کند تا به روش هایی که عادت تان بر زندگی روزمره تان تاثیر می گذارد، توجه کنید.زمانی که شروع به تشخیص این اثرات می کنید، ممکن است بیشتر احساس کنید که روی تغییر عادت کار کنید. و حتی پذیرش تغییر برایتان سادهتر شود.
برای لغزش ها آماده شوید
ترک عادت بد می تواند چالش برانگیز باشد، اگرچه ممکن است برخی از عادت ها را راحت تر از دیگران ترک کنید. به یاد داشته باشید مدتی طول کشید تا این عادات ایجاد شوند، بنابراین در یک روز آنها را از دست نخواهید داد.
سعی کنید از نظر ذهنی برای لغزش ها آماده شوید تا در صورت انجام این کار احساس گناه یا دلسردی نکنید. شاید متعهد شوید که سه نکته را در مورد احساس خود در حین انجام این عادت یادداشت کنید یا یک تمرین تنفس سریع انجام دهید. سعی کنید از لغزش های خود درس بگیرید. در مورد آنچه منجر به شکست شده است با خود صادق باشید و در نظر بگیرید که آیا تغییر رویکرتان ممکن است به شما کمک کند بیشتر در مسیر خود بمانید.اینجاست که غلبه بر ترس از شکست اهمیت زیادی دارد.
بر این تمرکز کنید که چرا می خواهید تغییر کنید
چرا می خواهید عادت خاصی را ترک کنید یا تغییر بدهید؟ تحقیقات انجام شده در سال 2012 نشان می دهد که تغییر رفتار تان زمانی که تغییری که می خواهید برایتان ارزشمند یا مفید باشد، آسان تر است.
چند دقیقه وقت بگذارید و به این فکر کنید که چرا می خواهید این عادت را ترک کنید و چه مزایایی در نتیجه تغییر مشاهده می کنید. فهرست کردن این دلایل ممکن است به شما کمک کند به چند موردی فکر کنید که هنوز به ذهن شما خطور نکرده بود. برای انگیزه بیشتر، دلایل خود را روی یک تکه کاغذ بنویسید و آن را روی یخچال، آینه حمام یا مکان دیگری که مرتبا آن را می بینید نگه دارید. دیدن لیست می تواند تغییری را که می خواهید ایجاد کنید را در ذهن تان تازه نگه دارد.دیدن لیست می تواند تغییری را که می خواهید ایجاد کنید را در ذهن تان تازه نگه دارد و اعتماد به نفس شما را تقویت کند.
اگر میخواهید عمیق تر یاد بگیرید ، کتاب صوتی عادات اتمی را پیشنهاد میکنیم
عادت را با عادت دیگر جایگزین کنید
اگر رفتار ناخواسته را با یک رفتار جدید جایگزین کنید، به جای اینکه صرفا سعی کنید رفتار ناخواسته را متوقف کنید ، ممکن است ترک عادت راحت تر داشته باشید. با تکرار رفتار جدید، انگیزه پیروی از روال جدید ایجاد می شود. در نهایت، پس از اینکه پاداش عادت جدید را مشاهده کردید، میل به ادمه این رفتار ممکن است بر تمایل به دنبال کردن عادت قدیمی غلبه کند.
جایگزینی عادات بد، مانند سو مصرف مواد، با عادت مثبت می تواند فواید زیادی داشته باشد. اما مهم است که به یاد داشته باشید عادت خوب مانند ورزش کردن همچنان ممکن است بیش از حد شود. حتی خوردن سالم می تواند اثرات منفی در صورت افراط داشته باشد. در این مسیر مسئولیت پذیری نسبت به انتخابها نقش کلیدی دارد.
خود را در حال ترک عادت بد تجسم کنید
ترک عادت بد نباید یک فرایند کاملا عملی و فیزیکی باشد. شما می توانید عادات جایگزین را نیز از نظر ذهنی تمرین کنید. خود را در یک محیط یا موقعیت تحریک کننده تصور کنید، مانند صبح قبل از بررسی عملکردتان. معمولا چه واکنشی نشان می هید؟ ممکن است خودتان را ببینید که با نگرانی ناخن هایتان را می جوید یا قلمتان را روی میز تان می کوبید. در عوض چطور می توانید واکنش نشان بدهید؟ خود را در حال تمرین تنفس عمیق، راه رفتن برای نوشیدن آب، مرتب کردن یادداشت ها یا فایل قدیمی، یا مرتب کردن کشو میز، هر چیزی که دستان شما را مشغول نگه می دارد و به آرامش شما کمک می کند، مجسم کنید. تمرین یک پاسخ متفاوت در ذهن شما می تواند به آشنا شدن بیشتر با موقعیت در واقعیت کمک کند.این کار به شما کمک میکند در موقعیتهای واقعی نیز آرامتر باشید و به آرامش ذهنی برسید.
پیامد های عادت های بد را به خودتان یادآوری کنید
قطعا هر عادت بدی، نتایج ناخوشایندی به همراه دارد. بنابر اعلام شرکت آمریکایی WebMD که در زمینه انتشار خبر و اطلاعات مربوط به سلامتی فعالیت می کند، عادت های بد تقریبا بر تمام اندام های بدن انسان تاثیر بدی به جا می گذارند. از جمله این که باعث بروز انواع سرطان سکته، نفخ، دیابت، بیماری های قلبی، برونشیت و سایر ناراحتی های جسمی می شود. اگر پیامد مثبت تغییر عادت های رفتار را بدانید، ترک آنها تا حدی راحت تر خواهد بود.
با افراد حمایتگر نشت و برخاست کنید
افرادی که پیرامون شما حضور دارند، تاثیر زیادی بر عادت های شما به جای می گذارند. براساس نتیجه پژوهشی که در نشریه پزشکی New England منتشر شد، اگر دوست شما در حال چاق شدن و افزایش وزن است، خطر بروز این حالت در شما تا 57 درصد افزایش خواهد یافت. این در حالی است که شاید به لحاظ مکانی کیلومتر ها با یکدیگر فاصله داشته باشید، اما در هر حال تحت تاثیر چاقی دوست خود قرار خواهید گرفت.
نتیجه بررسی های دیگر هم نشان داد که افراد از سبک زندگی، اهداف و آرزوهای افرادی که پیرامون وجود دارند، تاثیر خواهند گرفت بنابراین اگر می خواهید سیگار را ترک کنید، باید از همنشینی و معاشرت با افراد سیگار می کشند خودداری کنید.همنشینی با افراد مثبتنگر، به شما کمک میکند درمان آسیب ها و تغییر عادات را سریعتر تجربه کنید.
شاید مفید باشد : چگونه عادت های خوب و جدید ایجاد کنیم؟
شرایط جدیدی برای رشد عادت های مثبت فراهم کنید
برای ترک عادت بد ، باید تمرکز خود را بر نشانه های مثبتی قرار دهید که عادت های خوب را تقویت می کنند. راه دیگر ایجاد عادت های جدید، خودداری از مواجه شدن با نشانه هایی است که الگوی منفی را تشدید می کنند. در این صورت متوجه می شوید که دوری از عوامل وسوسه افرین، راحت تر از مقاومت در برابر آنهاست. مثلا اگر می خواهید به جای تماشای تلویزیون، وقت خود را بیشتر صرف خواندن کتاب کنید، کنترل از راه دور تلویزیون را در اتاق دیگری بگذارید و کتاب های مورد نظرتان را در نقاط مختلف خانه و محل کارتان قرار دهید.
برای درک بهتر موضوع ، شنیدن کتاب صوتی هنر خوب زندگی کردن مفید است
لیست عادت های بد خود را مشخص کنید
اگر به دنبال ایجاد عادت های خوب در خودتان هستید، بهترین روش این است که ان عادت ها را برای خودتان مشخص کنید. همین راهکار برای ترک عادت بد زندگی نیز می توان به کار برد. جیمز کلیر، در کتاب خود به نام عادت های اتمی، شما را به استفاده از یک روش جالب به نام Habit Scorecard تشویق می کند. به کمک این شیوه آسان، کاملا از رفتار های روزانه خود مطلع خواهید بود.اولین گام برای انجام این روش این است که فهرستی از عادت های روزانه خود را تهیه کنید. سپس هر کدام از آنها را در یکی از سه دسته((موثر)) (( غیر موثر)) یا ((عادت خنثی)) تقسیم بندی کنید.
اهمیت این استراتژی این است که شما در تشخیص ارتباط هر عادت با رشد شخصی شما کمک می کند. حال فهرستی از عادت های خود تهیه کنید. در قدم بعدی، باید عادت های بد خود را کنار بگذارید.
اشتباهات رایج هنگام ترک عادت های بد در زندگی
- هدف گذاری غیر واقع بینانه: افراد اغلب می خواهند به سرعت و به طور ناگهانی عادت خود را ترک کنند. بدون اینکه به خود فرصت و زمان کافی بدهند. این کار باعث نا امیدی و در نهایت تسلیم شدن می شود.
- نداشتن برنامه مشخص: ترک عادت بدون داشتن یک برنامه مشخص و گام به گام، مانند رانندگی بدون نقشه است. باید بدانید دقیق چه مراحلی را باید طی کنید، چه جایگزین هایی برای عادت بد خود دارید و چگونه با وسوسه ها مقابله خواهید کرد.
- تکیه به صرف اراده: اراده قوی مهم است، اما به تنهایی کافی نیست. برای ترک موفقیت آمیز یک عادت بد در زندگی، باید از استراتژی های مختلف، حمایت اجتماعی و تغییرات محیطی نیز استفاده کرد.
- بی توجهی به مراقبت از خود: استرس، اضطراب و احساسات منفی می توانند باعث تحریک عادت بد شوند. مراقبت از خود، فعالیت های آرامش بخش و مدیریت استرس ، نقش مهمی در ترک موقعیت ترک عادت دارد.
نتیجه گیری
ترک عادت بد در زندگی، تنها پایان دادن به یک رفتار نیست، بلکه آغاز یک زندگی جدید است. زندگی که در آن آگاه تر، قوی تر و باکیفیت تر نفس می کشید. ما در این مطلب به معرفی چند روش علمی و ثابت شده برای ترک عادت بد با شما به اشتراک گذاشتیم، و گفتیم که این عادت ها باعث می شوند نتوانید از همه پتانسیل های خود به خوبی استفاده کنید. برای شروع نیاز به معجزه نداری، فقط تصمیم، آگاهی و استمرار. پس همین حالا تصمیم بگیرید و شروع دوباره برای زندگی بهتر را رقم بزنید.پس همین حالا تصمیم بگیرید و با اعتماد به نفس و غلبه بر ترس شروع دوباره برای زندگی بهتر را رقم بزنید.
کتاب صوتی هفت عادت مردمان موثر میتواند مکمل خوبی برای مطالعه شما باشد.
