تکنیک های کاهش حواس پرتی
آیا تا به حال در هنگام انجام کارهای مهم احساس کرده اید که ذهنتان مثل یک توپ پینگ پنگ در بین هزاران فکر مختلف پرتاب می شود و نمی توانید روی یک کار تمرکز کنید؟ همه ی ما گاهی اوقات با مشکل حواس پرتی و عدم تمرکز رو به رو می شویم. این مسئله نه تنها بهره وری ما را کاهش می دهد بلکه روی سلامت روان و روابطمان نیز تاثیرات منفی می گذارد. پس وقت آن رسیده که تکنیک های کاهش حواس پرتی را بدانید و از همه مهم تر، شخصا آنها را به کار بگیرید، با ما همراه باشید.
چگونه تمرکز کنیم ؟
ورزش کنید
روز خود را با انجام چند حرکت ورزشی ساده آغاز کنید و اجازه دهید که بدنتان کمی تحرک داشته باشد. این تحریکات برای تقویت حافظه، افزایش تمرکز و افزایش روحیه مفید هستند. برخی تحقیقات نشان می دهند که ورزش دوپامین و سروتونین مغز را افزایش می دهد و تمامی این هورمون ها روی افزایش میزان تمرکز تاثیر مستقیم دارند. بنابراین اگر جسم سالم و ورزیده ای داشته باشید اعتماد به نفس کافی برای انجام کارهای مهم را پیدا می کنید و روی وظایف خود بیشتر متمرکز می شوید. این یکی از بهترین گامها برای موفقیت و انگیزه است .
به موسیقی گوش دهید
موسیقی برای آرامش ذهنی شما مفید است و اگر آرام و بی کلام باشد باعث افزایش تمرکز تان می شود اما برخی از قطعات موسیقی فضای شلوغی دارند و عامل حواس پرتی به شما می آیند. بنابراین در راستای افزایش کیفیت کار لازم است موسیقی مناسبی را انتخاب کنید. موسیقی کلاسیک یا صدای های طبیعی نظیر صدای باران انتخاب های مناسبی هستند.
عوامل حواس پرتی را حذف کنید
وقتی با انبوهی از اطلاعات روبرو هستید متمرکز ماندن امری غیر ممکن می شود. از این رو با کمک انواع برنامه ریزی، زمان هایی را در طول روز تعیین کنید و در آنها صرفا به انجام کارهای مهم بپردازید . در این فرصت ها نیاز است که تنها باشید یا به محیط خلوتی بروید که در آنها کسی شما را صدا نزند. این مکان می تواند کتابخانه، کافی شاپ یا اتاق خودتان باشد. این بخش به شما کمک میکند مدیریت زمان و بهره وری بهتری داشته باشید.
ذهن آگاهی را تمرین کنید
ذهن آگاهی و انجام تمرین های مدیتیشن قدرت تمرکزتان را افزایش می دهد. زیرا در ذهن آگاهی هدف این است که خود را از گذشته و آینده جدا کنید و با تمام وجود به زمان حال بیندیشید . این مسئله دقیقا کلیدی ترین نکته در تمرکز است. در طول مدیتیشن ذهن کمی آرام می شود و بدن به حالت آرامش میرسد. بنابراین هیچ عاملی نمی تواند حواستان را پرت کند.با تمرین می توانید در موقعیت های مختلف که تمرکزتان کاهش می یابد با روش های ذهن آگاهی تنفس کنید تا دوباره به حالت قبل باز گردید.این تمرینات نوعی خودشناسی و رشد فردی نیز محسوب میشوند.
اگر میخواهید عمیقتر یاد بگیرید، کتاب صوتی ذهن آگاهی برای آغازگران را پیشنهاد میکنیم .
تمرکز کردن را انتخاب کنید
داشتن تمرکز امر است که گاهی غیر ممکن می شود اما یادتان باشد که این انتخاب شما است. اگر ذهنتان همواره درگیر گذشته یا نگران آینده باشد به هیچ عنوان نمی تواند روی لحظه حال متمرکز شود. در این حالت باید انتخاب کنید که از دو حالت گذشته و آینده خارج شوید و اکنون را انتخاب کنید.در این حالت باید انتخاب کنید که از دو حالت گذشته و آینده خارج شوید و اکنون را انتخاب کنید. این انتخاب یعنی رهایی از محدودیتهای ذهنی .
با طبیعت ارتباط برقرار کنید
ارتباط با طبیعت برای افزایش تمرکز بسیار مفید است . مثلا افرادی که در محل کار خود گیاهانی را پرورش می دهند نسبت به همکاران دیگرشان بهره وری بیشتری دارند. این کار همچنین رضایت شغلی و کیفیت سلامت هوای محیط کار را افزایش می دهد. اگر بتوانید فرصتی را برای قدم زدن در طبیعت یا پرورش گل در باغچه خود اختصاص دهید این فعالیت ها در افزایش تمرکز و داشتن حس سرزندگی به شما کمک می کند.
ذهن خود را آموزش دهید
ذهن شما قابلیت پرورش دارد . این طور نیست که اگر در دبستان تمرکز کافی نداشتید در دبیرستان هم همین شرایط تکرار شود. می توانید تمرکز کردن را به مغز خود آموزش دهید تا در موقعیت های مختلف عملکرد بهتری داشته باشید. در تمرین های ذهنی و انجام بازی های تمرکزی می توانید حافظه کوتاه مدت خود را تقویت کنید و از روش های تند خوانی برای افزایش تمرکز و تقویت حافظه استفاده کنید . همچنین این تمرین ها به رسیدن به آرامش درون و تفکر مثبت و مدیریت احساسات کمک می کنند
برای اطلاعات بیشتر ، کتاب صوتی ذهن ذن، ذهن آغازگر را بشنوید
چه عواملی باعث حواس پرتی می شوند؟
عوامل محیطی
بسته به کاری که انجام می دهید، محیط می تواند بر تمرکز شما تاثیر بگذارد. بدیهی است که صدای بیش از حد بلند یک مشکل است، اما بسیاری از افراد در هنگام بیش از ساکت بودن نیز مشکل تمرکز دارند. فقط سطح کلی سر و صدا نیست، بلکه نوع سرو صدا است که مهم می باشد. گاهی اوقات صدای زمزمه پر انرژی یک شخص در کافی شاپ هم ممکن است تمرکز افراد را به هم بریزد. به طور کلی سرو صدای زیاد، نور زیاد یا نور کم، دمای نامطلوب و حتی رنگ های اطراف ما می توانند باعث حواس پرتی شوند.
عوامل درونی
بخشی از مشکل حواس پرتی ریشه در درون هر فرد دارد . داستایوفسکی با مثالی ساده نشان می دهد که فکر کردن به چیزی که نمی خواهیم، چقدر می تواند دشوار باشد. این نشان می دهد که حواس پرتی تنها به عوامل بیرونی مثل فناوری محدود نمی شود. یکی از دلایل اصلی حواس پرتی ، نشخوار ذهنی است ؛ یعنی مدام فکر کردن به اتفاقات ناخوشایند گذشته . این نوع تفکر می تواند ناشی از اضطراب، ناراحتی، خستگی و سایر مشکلات درونی باشد . پس برای افزایش تمرکز باید به عوامل درونی نیز توجه کرد و به دنبال راهی برای مدیریت و رهایی از افکار منفی و بهبود سلامت روان خود باشید.
تغذیه نامناسب
آنچه که می خوریم بر عملکرد مغز ما تاثیر مستقیم دارد. یک رژیم غذایی نامناسب و کمبود مواد مغذی می تواند باعث خستگی، کاهش انرژی و در نتیجه کاهش تمرکز شود. به عنوان مثال، رژیم های کم چرب تمرکز را از بین می برند زیرا مغز به به اسید های چرب ضروری خاصی نیاز دارد. سایر رژیم های غذایی محدود کننده نیز به دلیل تامین نکردن مواد مغذی مورد نیاز مغز یا ایجاد گرسنگی و هوس های ناخوشایند در بدن، باعث حواس پرتی می گردند.
عدم فعالیت بدنی
زمانی که فعالیت بدنی انجام نمی دهید ، ماهیچه های شما می توانند منقبض شده و احساس سفتی در گردن، شانه و قفسه سینه داشته باشید. چنین ناراحتی های مداوم و در سطح پایین در طی روز بر روی تمرکز فرد تاثیر می گذارند. زمانی که فعالیت بدنی دارید، اندورفین در بدن ترشح شده که احساس خوشحالی و آرامش را افزایش می دهد؛ در نتیجه تمرکز نز بهبود می یابد.
کمبود خواب
خواب کافی برای عملکرد صحیح مغز ضروری است. زمانی که به اندازه کافی نمی خوابیم، مغز نمی تواند به درستی کار کند و در نتیجه تمرکز ما کاهش می یابد.
سیل اطلاعات
در دنیای امروز ، ما دائما با حجم عظیمی از اطلاعات بمباران می شویم . شبکه های اجتماعی، اخبار، ایمیل ها و همگی در رقابت برای جلب توجه ما هستند.این حجم بالای اطلاعات باعث می شود مغز ما بیش از حد تحریک شود و تمرکز بر روی یک موضوع خاص برای ما دشوار شود . این یکی از چالش های رشد عصر دیجیتال است.
نتیجه گیری
حواس پرتی می تواند زندگی روزانه شما را با اختلال مواجه کند و کلافه کننده باشد. اینکه تا اینجا با ما همراه بوده اید نشان می دهد که برای غلبه بر حواس پرتی مصمم هستید ، ما سعی کردیم دلایل حواس پرتی و مهم ترین راهکار های جلوگیری از آن را برای شما بازگو کنیم. با مسئولیت پذیری و خروج از منطقه امن ، می توانید پیشرفت چشمگیری در کنترل حواس پرتی و رسیدن به آرامش ذهنی داشته باشید.
برای درک بهتر موضوع ، شنیدن کتاب صوتی فراتمرکز مفید است .
