چگونه بر کمال گرایی غلبه کنم؟
کمال گرایی یا (Perfectionism) به معنای سعی و تلاش بی وقفه برای دستیابی به بالاترین استانداردها و ارزشهای ممکن می باشد. این ویژگی رفتاری با نیاز به تکامل در کارها همراه است و همواره فرد حتی در صورت موفقیت، نارضایتی از عملکرد خود دارد. اصولا افراد کمال گرا خود را تحت فشار قرار می دهند تا به اهدافی بالا و غیرواقع بینانه دست بیابند.
به چه شخصیتی کمال گرا می‌گویند؟
شخصیت های کمال گرا به صورت مداوم پر تلاش و پویا هستند تا نقص ها را از بین ببرند و تحمل هیچ اشتباهی را ندارند. این افراد معمولاً معیارهای بالایی برای خود مشخص می کنند و به شدت از شکست و یا اشتباه هراس دارند. کمال گرایی سبب می شود که این گونه افراد از موقعیت هایی که احتمال خطا دارند، دوری کنند.
کتاب های صوتی کمال گرایی
چگونه کمال گرا نباشیم؟
برای غلبه بر کمال گرایی، چند روش پیشنهادی به شما ارائه می دهیم، می توانید از روش های زیر کمک بگیرید:
1- شناسایی باورهای غیرمنطقی: باورهایی که منجر به کمال گرایی می شوند را شناسایی کنید و سعی کنید با آن ها مقابله کنید.
2- تعیین اهداف واقع بینانه: بهتر است اهداف قابل دستیابی و منطقی و واقع بینانه را برای خود مشخص نمایید و تمرکزی بر بی نقص بودن کارهایتان نداشته باشید.
3- پذیرش اشتباهات: یاد بگیرید که اشتباهات هم بخشی از رشد و تکامل انسانهاست و برای هر فردی نیاز است که برای یادگیری بهتر گاهی اشتباهاتی نیز داشته باشد.
4- تمرین خودشفقتی: به جای نقد و انتقاد از خود، با خود مهربان باشید و از خطاهای خود چشم پوشی کنید.
5- درمان شناختی-رفتاری: از یک روان شناس یا مشاور و درمانگر برای تغییر الگوهای فکری خود کمک بگیرید.
برای راهکارهای بیشتر، کتاب صوتی «چگونه کمال گرا نباشیم» را گوش دهید که به شما کمک می‌کند ذهنیتی واقع‌بینانه‌تر و آرام‌تر داشته باشید.
کمالگرایی و خودشناسی
خودشناسی به عنوان یک مفهوم بنیادین در رشد فردی، مسیری است که به درک عمیق تر از خود، توانایی ها و نقاط ضعف منجر می شود. در این مسیر، کمال گرایی یکی از زیرمجموعه های مهم محسوب می شود چرا که افراد کمال گرا با شناخت ویژگی های خود و تمایل به بهبود مداوم، به چالش های درونی و بیرونی می پردازند. همچنین، ذهن آگاهی و مسئولیت پذیری نیز از دیگر شاخه های کلیدی خودشناسی هستند؛ ذهن آگاهی فرد را به لحظه حال متصل می کند و مسئولیت پذیری او را در قبال انتخاب ها و رفتارهایش افزایش می دهد. تمامی این عناصر در کنار هم، مسیر رشد فردی را هموارتر کرده و فرد را به سوی زندگی متعادل تر و پربارتری هدایت می کنند.
پوستر های کمال گرایی
انواع کمال گرایی
کمالگرایی انواع مختلفی دارد که عبارتند از:
کمال گرایی خودمحور همانطور که از نامش هم پیداست بر خود فرد متمرکز است. فرد در تلاش است تا به معیارهای بالایی که برای خودش تعیین کرده است، دست یابد. این گونه افراد معمولاً از خود انتظارات بسیار بالایی دارند.
- کمال گرایی دیگرمحور
در این نوع کمال گرایی، فرد انتظارات غیرواقع بینانه ای از دیگران دارد و معمولاً در روابط خود با دیگران بسیار سخت گیر است و از دیگران توقع دارد که بی عیب و نقص باشند.
- کمال گرایی اجتماعی
در کمال گرایی اجتماعی، فرد احساس می کند که باید انتظارات بالای دیگران را برآورده سازد. این نوع کمال گرایی اغلب باعث استرس و اضطراب فرد می گردد.
- کمال گرایی اجباری
این نوع کمال گرایی به نیازهای غیرقابل کنترل در انجام کارها به بهترین شکل ممکن اشاره می کند و اغلب به اختلال وسواس فکری-عملی مرتبط می باشد.
علل کمال گرایی
علت کمال گرایی چیست؟
کمال گرایی می تواند از عوامل مختلفی نشأت بگیرد که در ادامه برای شما توضیحاتی در این مورد خواهیم داد:
1- تجارب کودکی:
کمال گرایی ممکن است به علت انتظارات بالا یا انتقادهای شدید والدین در کودکی ایجاد گردد.
2- الگوهای خانوادگی:
داشتن والدین یا نزدیکان کمال گرا سبب می شود که کودکان این افراد نیز در بزرگسالی کمال گرا شوند..
3- ترس از شکست:
احساس اینکه اشتباهات سبب از دست دادن ارزشهای شخصی و شکست شود، فرد را به سوی کمال گرایی سوق می دهد.
4- فرهنگ و جامعه:
فشارهای اجتماعی حاکم بر جامعه برای دستیابی به موفقیت و بی نقص بودن کارهای فرد منجر به کمال گرایی می شود.
بیشتر مطالعه کنید: الهام بخشی
دوره های آموزشی کمال گرایی
هشتگ های داغ
علائم کمال گرایی
نشانه های کمال گرایی عبارتند از:
- تعیین اهداف غیرواقع بینانه.
- احساس دائمی نارضایتی از عملکرد خود.
- تعویق انجام کارها به دلیل ترس از اشتباه.
- انتقاد شدید از خود و دیگران.
- اجتناب از موقعیت هایی که ممکن است باعث شکست شوند.
- حساسیت به انتقاد.
بیشتر مطالعه کنید: اعتماد به نفس
کتاب های کمال گرایی
نشانه های کمال گرایی افراطی
نشانه های کمال گرایی افراطی شامل موارد زیر می باشد:
- ناتوانی در لذت بردن از موفقیت ها.
- استرس و اضطراب شدید.
- افسردگی و خستگی.
- وسواس فکری-عملی در انجام وظایف.
- اختلال در روابط به دلیل انتظارات غیرواقع بینانه.
بررسی کمال گرایی مثبت و منفی
کمال گرایی مثبت:
کمال گرایی مثبت به نوعی کمال گرایی می گویند که که فرد برای رشد و پیشرفت خود تلاش و کوشش می کند و پذیرای اشتباهات خود نیز می باشد.
کمال گرایی منفی:
در کمال گرایی منفی، فرد از اشتباهات خود وحشت دارد و به خاطر ترس از شکست، دچار استرس و اضطراب می شود.
تفاوت کمال گرایی و وسواس
کمال گرایی به معنای انجام کارها به بهترین شکل ممکن است، در حالی که وسواس یک اختلال روانی می باشد که فرد افکار و رفتارهای تکراری و غیرمنطقی دارد. ممکن است فرد وسواسی رفتارهای کمال گرایانه نیز داشته باشد، اما محدود به آن نمی باشد و اغلب نیازمند درمان تخصصی دارد.
- ناتوانی در لذت بردن از موفقیت ها.
- استرس و اضطراب شدید.
- افسردگی و خستگی.
- وسواس فکری-عملی در انجام وظایف.
- اختلال در روابط به دلیل انتظارات غیرواقع بینانه.
کمال گرایی به معنای انجام کارها به بهترین شکل ممکن است، در حالی که وسواس یک اختلال روانی می باشد که فرد افکار و رفتارهای تکراری و غیرمنطقی دارد. ممکن است فرد وسواسی رفتارهای کمال گرایانه نیز داشته باشد، اما محدود به آن نمی باشد و اغلب نیازمند درمان تخصصی دارد.
